Szkolenie: Mindfulness w pracy biurowej

Opis szkolenia

Współczesne środowisko pracy biurowej pełne jest bodźców, presji czasu i zadań wymagających koncentracji. W efekcie pracownicy często działają na „autopilocie”, co obniża jakość pracy, satysfakcję i odporność na stres.
Szkolenie wprowadza uczestników w praktyczne zastosowania technik mindfulness w pracy biurowej — pokazuje, jak poprzez trening uważności można zwiększyć skupienie, efektywność i dobrostan psychiczny nawet podczas wykonywania rutynowych lub powtarzalnych zadań.

Cele szkolenia

  • Zwiększenie świadomości automatycznych nawyków w pracy i ich wpływu na efektywność.

  • Rozwijanie umiejętności skupienia i „mentalnej obecności” podczas wykonywania codziennych obowiązków.

  • Wzmacnianie umiejętności regulacji emocji i radzenia sobie ze stresem.

  • Budowanie uważniejszego podejścia do współpracowników i komunikacji w zespole.

Program szkolenia

Wprowadzenie do mindfulness

  • Czym jest uważność i jak działa?
  • Nauka bycia „tu i teraz” w kontekście pracy biurowej.
  • Krótkie ćwiczenie pozwalające zrozumieć działanie uważności (ćwiczenie z rodzynką, kawą lub proste ćwiczenie oddechowe).

 

Uważność i koncentracja w pracy z powtarzalnymi zadaniami

  • Mechanizmy rozproszenia uwagi – jak działa nasz mózg podczas rutynowych zadań.
  • Techniki przywracania koncentracji.
  • Praktyka „uważnej pauzy” – mikroprzerwy wspierające regenerację uwagi.

 

Radzenie sobie z automatyzmem i stresem w pracy

  • Jak rozpoznawać wczesne sygnały napięcia i przeciążenia.
  • Ćwiczenie „STOP” – prosty model reagowania zamiast automatycznych reakcji.

 

Mindfulness w komunikacji i współpracy zespołowej

  • Uważne słuchanie i mówienie.
  • Krótkie praktyki wdrażane w codzienną pracę (np. przed spotkaniem, po mailach).

 

Podsumowanie i plan wdrożenia

  • Jak utrzymać regularną praktykę uważności.
  • Inspiracje do dalszej pracy własnej (nagrania, aplikacje, mikropraktyki).
  •  

Efekty po szkoleniu

Uczestnicy:

  • nauczą się rozpoznawać momenty rozproszenia i świadomie wracać do koncentracji,
  • poznają proste techniki regeneracji mentalnej w trakcie pracy,
  • będą umieli stosować krótkie praktyki uważności w codziennych zadaniach,
  • zrozumieją mechanizmy stresu i poznają sposoby reagowania z większą równowagą,
  • zwiększą poczucie spokoju, efektywności i zaangażowania w pracy.

Chcesz dowiedzieć się więcej?

Zostaw swoje dane kontaktowe. Odezwiemy się do Ciebie najszybciej jak to możliwe.

Strategia to wybory. Narzędzia pomagają podejmować je świadomie.